「怒り」や、その怒りをコントロールするスキル「アンガーマネジメント」に関する本をくらべてみました。
1 本の紹介
アンガーマネジメント 見るだけノート
安藤 俊介 監修
宝島社
2021年8月24日
191ページ
- 怒りについての7つの誤解
- そもそもなぜ怒りが生まれるの?
- 怒りはどのように扱えばいいの?
- 感情をうまく伝えると人間関係がうまくいく
- 怒りの感情をコントロールする
- 過剰に怒らない体質をつくる
- 相手の怒りに影響されない
- シーン別気持ちの上手な伝え方
怒りの扱い方大全
戸田 久実 著
日本経済新聞出版
2021年7月21日
296ページ
- 怒りの仕組みを知っておこう
- まずは小さな怒りをしずめる練習から 初級編
- ちょっとしたテクニックが役に立つ 中級編
- 重度の状況にはチームで対応する 上級編
- 自分に対するイライラの扱い方
精神科医が教える後悔しない怒り方
伊藤 拓 著
ダイヤモンド社
2020年10月27日
242ページ
- あなたの怒りには理由がある
- 自分を知って怒りをコントロールする
- イライラ、ムカムカを平常心に変える方法
- 怒り方にはコツがある
どんな怒りも6秒でなくなる
安藤 俊介 著
リベラル社
2020年9月26日
191ページ
- 怒りに悩んでいるのは、あなただけではない
- あなたが怒ってしまう、本当の理由
- 誰でもできる、怒りの解決方法
- タイプ別・怒りに振り回されないコツ
- これでうまくいく、上手な怒り方
- 怒りっぽい人から身を守る方法
- もう、怒りに振り回されない
怒りにとらわれないマインドフルネス
藤井 英雄 著
大和書房
2019年9月1日
223ページ
- 怒りたくないのに怒ってしまうわけ
- 怒りをあるがままに見つめる
- 本当の怒りを知り、解消する
- 怒りを遠ざけ、思いを伝える
- 相手の怒りを受け止める
- マインドフルネス・ストーリー
- アンガーダイアリーで記録する
「怒り」を活かす人、「怒り」に振り回される人
和田 秀樹 著
海竜社
2017年9月13日
212ページ
- 頭のいい怒り方、頭の悪い怒り方
- 仕事のシーンでは、こうすれば相手の怒りは鎮まる
- 「家族関係の怒り」をどうわかってもらうか
- 「社会への怒り」でカチンときたら
- 「怒りの正体」を知っておこう
- 「怒りの謎」はどう明かされてきたか
- 「カチン」を活かすか、振り回されるか
怒りを味方につける9つの習慣
瀬戸口 仁 著
日本実業出版社
2016年11月20日
190ページ
- なぜ、怒りをコントロールする技術が生まれたのか
- 怒りの正体を見極める!
- 怒りを消す、鎮める!
- 怒りを味方につける!
- 怒りを生かす人になる!
2 ほぼ共通する点
(1) べき
「○○べき」という考えが怒りを生む
(2) 6秒
怒りそうなときはとりあえず6秒間待ってみる
(3) 記録
自分を客観的にみるために、怒ったときの記録を取っておくことが有効
アンガーマネジメント 見るだけノート
感じた怒りの詳細を紙に書いて記録することで、自分の気持ちを整理できるうえ、紙に記録を残すことで自分の認識の変化や行動の変化がつかみやすくなります。
(130ページ)
(4) 伝える
相手がいる場合は、きちんと怒りの気持ちを伝えることが大切
(5) 怒りの程度
怒りを数値化、重要度で区分、レベル分けすることにより、客観的になれる
3 特徴的な点
(1) シーン別
どのような状況でどのような対応をすべきか?
アンガーマネジメント 見るだけノート
信頼している相手にいやなことをされたとき
成果を認めてもらえなかったとき
人格を否定されるような言い方をされたとき
うまくいっていないことを理解してもらえないとき
言うことを聞かない部下を叱るとき
逆ギレしてきた仕事相手に対応するとき
同僚や友人に嫉妬しているとき
期待が裏切られたとき
(174ページ~)
(2) さまざまな手法
初級、中級、上級ごとのアンガーマネジメント
(3) タイプ別
自分のタイプを把握する
精神科医が教える後悔しない怒り方
自分がどんなことで怒りやすいのかという傾向やパターンがわかっていれば、あらかじめ対策をとることができるというわけです。
A 幼児性が強いタイプ B 秩序愛が強いタイプ C 他人より優位に立ちたいタイプ D 抑圧・うつ傾向の強いタイプ E 冷静分析タイプ F 思い込みの激しいタイプ
(70ページ~)
(4) 怒りが生まれるステップ
怒りが生まれる仕組みを解説
(5) マインドフルネス
怒りの制御にマインドフルネスを活用
怒りにとらわれないマインドフルネス
どんなときにマインドフルネスになるのか
マインドフルネスを日常に取り入れるには、何に気をつければいいのか
自分の怒りのもとを見つけるにはどんな風に考えればいいのか
相手がいる場合にはどうやって話しているのか
(175ページ)
(6) 怒りに関係した研究
心理学的な考察も紹介
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