「睡眠」に関する本をくらべてみました。
１ 本の紹介
２ 夜間・朝の行動
(１) 暗さ
明るい中で眠ることができる人は少数派でしょうけど、暗さについては睡眠に入るときだけでなく、その前から気にしているとよいようです。
睡眠の科学知識
光は、入眠を妨げ、睡眠途中の覚醒をもたらす刺激であり、睡眠に悪影響を与えます。
（４２ページ）
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
質のよい睡眠のために、夜の時間をできるだけ暗い環境で過ごすように心がけてください。
（１０６ページ）
40代からシニアまで睡眠の悩み
午後は、照明を工夫するなどして、強い光を浴びるのは避けてください。
（１３ページ）
睡眠は1分で深くなる！
理想的にいえば、就寝の１時間前からは部屋の明かりの照度を落とした環境で過ごすほうがよいでしょう。
（１１４ページ）
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
就寝１時間前に、寝室の照明をやや暗めの暖色系にすることが快眠のための絶対条件。
（３３ページ）
最強の睡眠
夜は、寝室はもちろん、今もキッチンもトイレもお風呂も、あまり明るくしないほうがいいでしょう。
（１９０ページ）
(２) 温度
光や音と異なり、環境のままにしがちな温度についても、もっと気を配る必要があります。
睡眠の科学知識
熱すぎたり寒すぎたり、湿度が高すぎたりといった環境も、睡眠の敵です。
（４２ページ）
40代からシニアまで睡眠の悩み
適切な寝具内環境は温度が約33℃、湿度は50％程度とされています。
（５３ページ）
最強の睡眠
冬場は前もって好みの温度に寝室を暖めておき、加湿器も併用して快適な空間をつくっておきましょう。（略）夏場はためらわずにエアコンを使うことをおすすめします。
（２２７ページ）
(３) まくら
まくらは大きく柔らかいものがいいのではと思いがちですが、寝返りをうつときや頭の熱を発散してくれるという視点でも考える必要があります。
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
頭部の温度は深部体温と同じ動きをしますから、寝つきをよくするには「通気性のよさ」と「スムースな放散」がポイントになります。
（１７０ページ）
40代からシニアまで睡眠の悩み
寝具には適度な「保温性」と、「放湿性・吸湿性」が求められます。
（５２ページ～）
睡眠は1分で深くなる！
柔らかい枕は、頭をのせたときにふんわり包み込むような心地よさを感じますが、睡眠中に寝返りを打ちにくくなり、同じ姿勢のまま眠る時間が長くなる
（１３４ページ）
最強の睡眠
頭と首をしっかり支えてくれるウレタン製で、ある程度硬さのあるものがおすすめです。
（２４５ページ）
(４) パジャマ
普段着 ＝ 寝るときの服 という人は多いはず。
しかし、パジャマに着替えることによって、睡眠のスイッチが入るという習慣にするのもよい方法です。
睡眠は1分で深くなる！
就寝前に部屋着からパジャマに着替える習慣は、睡眠の質を向上させるためにとても大切な意味があるのです。
（１４７ページ）
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
寝返りがうまくできないと、夜中に目が覚めたり、肩こりやむくみなどの原因になります。（略）パジャマを着ている時間は人生の約３分の１。着心地よく寝返りが打ちやすい上質なパジャマは睡眠の質を上げます。
（３５ページ）
最強の睡眠
「快眠のためのパジャマ」は、次の二つのポイントが重要だということです。（略）① 伸縮性が高い（生地がよく伸びる）（略） ② 吸湿発散性が高い（汗をよく吸う）
（２３４ページ～）
(５) 朝の光
朝日は起床時には有効かもしれませんが、それがなぜ夜の睡眠にとってもだいじなのでしょうか。
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
人間の体内時計は24時間かちょうどではなく24時間より少し長いので、その微妙な誤差をリセットするのが朝の太陽の光です。
（１０３ページ）
睡眠は1分で深くなる！
きちんと夜眠くなるためには、起床時にしっかり朝日を浴びてメラトニン・タイマーをオンにし、体内時計をリセットする必要があるのです。
（１１８ページ）
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
明るい光によってメラトニンの分泌は抑制されるので、日中にはメラトニンの分泌が少なく、夜間に分泌量が増加するというように、明瞭な日内変動が生じます。
（７５ページ）
最強の睡眠
朝起きて太陽の光を浴びることで、私たちは自分の体内時計を地球の24時間に合わせるようになっています。
（４１ページ）
(６) 食事
食事は睡眠に影響があるのか。
人の体はいくつもの「時計｣があり、朝にそれぞれの時計をリセットすることで、体は快適なリズムを刻むことができます。
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
毎日の食事は、体内時計に影響を与えるため、できれば朝、昼、夕、一日３回の時間を一定にするのが理想です。
（１２９ページ）
睡眠は1分で深くなる！
１日３食の食事を同じ時刻に摂ることで、この体内時計のリズムを守ることができます。
（１０６ページ）
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
目覚めてから１時間以内に朝食をとることで、脳にある遺伝子の一つである「腹時計」も目覚めさせましょう。
（１０５ページ）
最強の睡眠
子時計まできちんと合わせていくには、朝の日差しだけでは不十分で、朝起きて日差しを浴びてから１時間以内に朝食を摂る必要があります。
（４２ページ）
カテゴリー
更新記事
- 『日本経済新聞』を読む２５（モルドバ、スマートロック、バリ、二重価格、ニッチ）
- 『日本経済新聞』を読む２４（ＦＴＳ、焼酎、化粧水、防災ビジネス、一太郎）
- 『日本経済新聞』を読む２３（人工芝、睡眠市場、東海道新幹線、地雷、酸化ガリウム）
- 『日本経済新聞』を読む２２（ポータブル電源、ズワイガニ、モルディブ、リチウム、ロブスター）
- 『日本経済新聞』を読む２１（高速船、駄菓子、レンタル自習室、ＰＦＡＳ、戻りガツオ）
- 『日本経済新聞』を読む２０（書店、コネクテッドカー、アゼルバイジャン、アルメニア、服薬）
- 『日本経済新聞』を読む １９（アボカド、飼料、ビレット、電動キックボード、フレア）
- テーマ株投資（９か月）
- 『日本経済新聞』を読む １８（背徳、デフリ、シアヌークビル港、デジタルノマド、企業博物館）
- 『日本経済新聞』を読む １７（在庫、字幕、梅田、エクセル職人、耐震シェルター）
- 『日本経済新聞』を読む １６（初任給、ウイスキー、スリランカ、クジラ肉、宇宙ごみ）
- 『日本経済新聞』を読む １５（配当貴族、スマートウォッチ、底引き網、ねこ住宅、電池の冷却）
- 『日本経済新聞』を読む １４（サービス収支、つながらない、租税回避地、電池寿命、置き社食）
- 『日本経済新聞』を読む １３（鉄鉱石、内需株、画像診断、ハブ空港、ＬＣＣ）
- 『日本経済新聞』を読む １２（アンチモニー、おもちゃショー、スタートアップ、燃料電池、送電）
- 『日本経済新聞』を読む １１（にがり、おせち、ダチョウ、災害ドローン、ビジネスホテル）
- 『日本経済新聞』を読む １０（航空エンジン、金型、国際会議、ＰＣＥ、ゲーム機）
- 『日本経済新聞』を読む ９（家計金融資産、車載半導体、ホタテ、コンテナ、ＧＰＵ）
- 『日本経済新聞』を読む ８（北陸新幹線、車中泊、ジョブ型、ＧＰＩＦ、メタンハイドレート）
- 『日本経済新聞』を読む ７（紙、ラストワンマイル、リユース市場、カード審査、ボルダリング）
- 『日本経済新聞』を読む ６（ｉＰＳ細胞、騰落レシオ、短期プラ、ＲＥＩＴ、フードテック）
- 『日本経済新聞』を読む ５（ナフサ、ビール、輸入牛肉、悪玉コレステロール、核融合）
- 『日本経済新聞』を読む ４（ダビンチ・サージカル・システム、ゼロエミッション船、クッキー、ＬＢＯ、洋上風力発電）
- 『日本経済新聞』を読む ３（変動金利、ＨＳＰ、スリープテック、双腕ロボット、物流パレット）
- 『日本経済新聞』を読む ２（ＤＡＣ、株主優待、オピオイド、ベトナム車市場、離れ小島）
- 『日本経済新聞』を読む １（リバースメンタリング、ＣＢＴ、ＥＢＰＭ、地方創生ＤＡＯ、ＩＢＤ）
- テーマ株投資（７か月）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ２０（ＲＰＦ、ＤtoＣ、ＴｏＦ、駅ナカ、ＣＸ）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １９（ＡＴＣ、プローブカード、ニューデリー、商品ＣＦＤ、ＳＵＶ、ＦＰＣ、ＩＦＲＳ）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １８（シャリ玉ロボット、ＹＡＧレーザー、シナジー、ＳａａＳ、クルーズ、ＤＦＢレーザー）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １７（ＤＳＰ、サーメタル、自動小銃、ダイカストマシン、ＦＰＳＯ、サーボモーター、水晶振動子）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １６（クロスセル、ｅＶＴＯＬ、ＣＦＣＣ、ＲＦＩＤ、配当性向、事業承継）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １５（ＳｉＣ半導体、ＮＡＳ電池、フェロニッケル、フェライト粉、スポンジチタン）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １４（ＡＩ警備システム、プロダクトアウト、ホットメルト接着剤、放熱ゲル、パイル、カソード）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １３（ＰＬＭ、ファクタリング、ＢＣＰ、グリシン、メタクリル樹脂、アクティブシニア）
- テーマ株投資（６か月）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １２（カプロラクタム、ゼロトラスト、ＲＡＧ、ＥＲＰ、シリカ）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １１（オリゴマー、エッジＡＩ、ＭＬＣＣ、ジルコニウム、アセチレンガス、ファインケミカル）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １０（フラッシュハンドル、自動配膳ロボット、Ｒ－ＳＵＤ、レコメンド機能、マーチャンダイジング、エレクトロニクスガス、コーシャ認証）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ９（ペロブスカイト太陽電池、プロテイン、銀だこ、尿素ＳＣＲ、エクソソーム）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ８（ドミナント、ＥＢＩＴＤＡ、ＳＡＦ、消防車、キャンプ用品、ＧＩＧＡスクール、ボウリング場）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ７（ＭＤ、パーム椰子、ＧＭＳ、ＥＣ、デジタルサイネージ、ハラール認証、ヴィーガンコスメ）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ６（ＢＩＭ、ＣＭＳ、つけまつげ、ＣＤＭＯ、ＢＮＰＬ、ＥＤＩ、ＣＲＭ）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ５（アグリゲーション、ＥＭＳ、ＢＰＯ、のれん、カカオ豆、オーツミルク）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ４（ＳＥＰ、社内起業、ＺＥＰ、ＶＰＰ、ＤＯＥ、バイオセンサー、ＰＢＸ）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ３（海上油田、シェールオイル、カーボンクレジット、キャッシュフロー経営、軽量気泡コンクリート、医療観光、洋上風力発電）
- テーマ株投資（５か月）
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む ２
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む １
- JavaScript でDOM ２
- JavaScript でDOM １
- JavaScript でオブジェクト ５
- JavaScript でオブジェクト ４
- JavaScript でオブジェクト ３
- JavaScript でオブジェクト ２
- JavaScript でオブジェクト １
- JavaScript で関数 ３
- JavaScript で関数 ２
- JavaScript で関数 １
- JavaScript で配列 ６
- JavaScript で配列 ５
- JavaScript で配列 ４
- テーマ株投資（３カ月目）
- JavaScript で配列 ３
- JavaScript で配列 ２
- JavaScript で配列 １
- JavaScript で「繰り返し」２
- 『チーズはどこへ消えた？』を読む ２
- 『チーズはどこへ消えた？』を読む １
- JavaScript で「繰り返し」１
- JavaScript で「もし」３
- テーマ株投資（２カ月目）
- JavaScript で「もし」２
- 「記憶」本 ５冊を読む ３
- 「記憶」本 ５冊を読む ２
- 「記憶」本 ５冊を読む １
- テーマ株投資（１カ月半）
- 「睡眠」本 ６冊を読む３（夜間・朝の行動）
- 「睡眠」本 ６冊を読む２（昼間の行動）
- テーマ株投資（１か月目）
- JavaScript で「もし」１
- JavaScript で変数３
- 「睡眠」本 ６冊を読む１（理論）
- JavaScript で変数２
- テーマ株投資（第３週目）
- JavaScript でヘンな数
- 「メモ」本 ６冊を読む２（メモの方法）
- テーマ株投資（第２週目）
- JavaScript で足し算
- 「メモ」本 ６冊を読む１（メモの意義）
- テーマ株投資（第１週目）
- JavaScript で「こんにちは世界」
- 「コーチング」本 ６冊を読む
- はじめてのテーマ株投資
- JavaScript とは
- 「怒り」「アンガーマネジメント」本 ７冊を読む
- JavaScript を始めてみる
- 初めての自動給水器
- 「ブランディング」本 ６冊を読む
タグ
break (1) class (3) collection (6) continue (1) CSS (2) DOM (2) for (1) function (3) HTML (8) if (2) JavaScript (28) object (5) pop (1) push (1) shift (1) switch (1) unshift (1) VBA (1) while (2) ことば (25) アンガーマネジメント (1) インソース (1) ココナラ (12) コーチング (1) チーズ (2) ネズミ (2) ノート (2) パーソルホールディングス (4) ブランディング (1) ブランド (1) プログリット (1) ポート (1) メモ (2) リスキリング (1) リンクアンドモチベーション (3) 変数 (3) 学習 (1) 小人 (2) 怒り (1) 新聞 (2) 株式 (30) 用語 (16) 睡眠 (3) 給水器 (1) 記憶 (3) Ａｏｂａ－ＢＢＴ (12) ＩＧＳ (12) Ｋラーニング (1)
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1b854c42.1e21a26f.1b854c43.46ddb6a5/?me_id=1213310&item_id=20886549&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F6837%2F9784315526837_1_4.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1b854c42.1e21a26f.1b854c43.46ddb6a5/?me_id=1213310&item_id=20907882&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F7234%2F9784479797234_1_3.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1b7baf36.35252a3e.1b7baf37.04bc0402/?me_id=1278256&item_id=21420244&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakutenkobo-ebooks%2Fcabinet%2F5567%2F2000011545567.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1b854c42.1e21a26f.1b854c43.46ddb6a5/?me_id=1213310&item_id=20265876&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F5639%2F9784426125639.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1b8ced66.4547436c.1b8ced67.a90f3d2b/?me_id=1275488&item_id=15546416&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbookoffonline%2Fcabinet%2F829%2F0019457451l.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1b854c42.1e21a26f.1b854c43.46ddb6a5/?me_id=1213310&item_id=19952359&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbook%2Fcabinet%2F2673%2F9784815602673.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")