「睡眠」に関する本をくらべてみました。

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１　本の紹介

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２　理論

(１) 日本人は寝ていない

　多くの書籍で紹介されているＯＥＣＤの資料（２０２１年）によれば、日本人の睡眠時間は４３５分、いっぽうアメリカは５３８分とのことです。

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(２) 体内時計

　人間は24時間のリズムに合わせて生活するしかありません。そのリズムを大切にすることは、健全な生活をおくるための根本なのかもしれません。

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(３) 睡眠サイクル

　９０分の周期（サイクル）で現れるといわれる、ノンレム睡眠とレム睡眠。これにはそれぞれ異なった状態を示します。

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(４) 老廃物の除去

　認知症の原因としてアルツハイマー病がありますが、そのプロセスはアミロイドβというたんぱく質が脳内にたまることにより、脳細胞が破壊されてしまうと考えられています。

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(５) 寝だめ

　その日の睡眠が翌日のパフォーマンスに影響します。とすると、いくら週末に寝だめをしたらかといって、毎日のパフォーマンスが低下した状況はいっさい改善しないことになります。

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(６) 病気との関係

　不十分な睡眠と病気（こころも含む）の関係も強調されています。「よく食べ、よく眠る」という生活はできればというものではなく、必須のものといえそうです。

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(７) 成長ホルモン

　成長ホルモンは深い眠りのときに多く分泌されるということです。
　ただし、子どもの「成長」だけでなく、大人にとっても体の「維持」に不可欠なものであることが強調されています。

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(８) ３時間

　何時に寝るべきというよりも、寝始めの３時間が最も重要です。

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(９) 記録

　何事も改善するためには「見える化」が有効なものです。
　睡眠の改善についても例外ではありませんが、重要なのは何気なく行っている自分の生活習慣と睡眠との関係です。