「睡眠」に関する本をくらべてみました。

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１　本の紹介

「睡眠」本 ６冊を読む１（理論）

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２　昼間にできること

(１) 体を動かす

　運動が重要なのはいうまでもありませんね。
　ポイントは昼間に体温を上げる、そして、適度な疲労感を得ることです。

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(２) 仮眠・昼寝

　仮眠や昼は短時間にとどめることが推奨されています。
　いったん深い眠りに入ると、寝覚めに影響してしまうからです。

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(３) カフェイン・アルコール

　睡眠における、お酒やコーヒーのデメリットは各書籍で強調されている点です。
　しかし、これらの飲み物もメリット自体はあるため、飲む時間帯や量を制限して摂取することが重要です。

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(４) 入浴

　シャワーではなく入浴が有効です。
　それも、ぬるめでかつ一定時間入ることが必要です。
　その目的はお風呂から上がった後の深部体温低下を入眠につなげることです。

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(５) ストレスなどとの関係

　心配ごと、不安なことやネガティブな思いは睡眠の障害となります。
　そのためには、それらを断ち切るための工夫が必要となります。

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(７) 青い光

　すっかり有名になったブルーライト。
　この光は本来、日中に浴びるものでありこれを夜に浴びると覚醒の効果をもたらしてしまうことが解説されています。

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(８) ニュース、ＳＮＳ

　何か考えることを促すようなものには触れないことがいいようです。
　深く考えることをやめて、静かに眠りに入りたいものです。