「睡眠」に関する本をくらべてみました。
1 本の紹介
2 夜間・朝の行動
(1) 暗さ
明るい中で眠ることができる人は少数派でしょうけど、暗さについては睡眠に入るときだけでなく、その前から気にしているとよいようです。
睡眠の科学知識
光は、入眠を妨げ、睡眠途中の覚醒をもたらす刺激であり、睡眠に悪影響を与えます。
(42ページ)
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
質のよい睡眠のために、夜の時間をできるだけ暗い環境で過ごすように心がけてください。
(106ページ)
40代からシニアまで睡眠の悩み
午後は、照明を工夫するなどして、強い光を浴びるのは避けてください。
(13ページ)
睡眠は1分で深くなる!
理想的にいえば、就寝の1時間前からは部屋の明かりの照度を落とした環境で過ごすほうがよいでしょう。
(114ページ)
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
就寝1時間前に、寝室の照明をやや暗めの暖色系にすることが快眠のための絶対条件。
(33ページ)
最強の睡眠
夜は、寝室はもちろん、今もキッチンもトイレもお風呂も、あまり明るくしないほうがいいでしょう。
(190ページ)
(2) 温度
光や音と異なり、環境のままにしがちな温度についても、もっと気を配る必要があります。
睡眠の科学知識
熱すぎたり寒すぎたり、湿度が高すぎたりといった環境も、睡眠の敵です。
(42ページ)
40代からシニアまで睡眠の悩み
適切な寝具内環境は温度が約33℃、湿度は50%程度とされています。
(53ページ)
最強の睡眠
冬場は前もって好みの温度に寝室を暖めておき、加湿器も併用して快適な空間をつくっておきましょう。(略)夏場はためらわずにエアコンを使うことをおすすめします。
(227ページ)
(3) まくら
まくらは大きく柔らかいものがいいのではと思いがちですが、寝返りをうつときや頭の熱を発散してくれるという視点でも考える必要があります。
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
頭部の温度は深部体温と同じ動きをしますから、寝つきをよくするには「通気性のよさ」と「スムースな放散」がポイントになります。
(170ページ)
40代からシニアまで睡眠の悩み
寝具には適度な「保温性」と、「放湿性・吸湿性」が求められます。
(52ページ~)
睡眠は1分で深くなる!
柔らかい枕は、頭をのせたときにふんわり包み込むような心地よさを感じますが、睡眠中に寝返りを打ちにくくなり、同じ姿勢のまま眠る時間が長くなる
(134ページ)
最強の睡眠
頭と首をしっかり支えてくれるウレタン製で、ある程度硬さのあるものがおすすめです。
(245ページ)
(4) パジャマ
普段着 = 寝るときの服 という人は多いはず。
しかし、パジャマに着替えることによって、睡眠のスイッチが入るという習慣にするのもよい方法です。
睡眠は1分で深くなる!
就寝前に部屋着からパジャマに着替える習慣は、睡眠の質を向上させるためにとても大切な意味があるのです。
(147ページ)
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
寝返りがうまくできないと、夜中に目が覚めたり、肩こりやむくみなどの原因になります。(略)パジャマを着ている時間は人生の約3分の1。着心地よく寝返りが打ちやすい上質なパジャマは睡眠の質を上げます。
(35ページ)
最強の睡眠
「快眠のためのパジャマ」は、次の二つのポイントが重要だということです。(略)① 伸縮性が高い(生地がよく伸びる)(略) ② 吸湿発散性が高い(汗をよく吸う)
(234ページ~)
(5) 朝の光
朝日は起床時には有効かもしれませんが、それがなぜ夜の睡眠にとってもだいじなのでしょうか。
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
人間の体内時計は24時間かちょうどではなく24時間より少し長いので、その微妙な誤差をリセットするのが朝の太陽の光です。
(103ページ)
睡眠は1分で深くなる!
きちんと夜眠くなるためには、起床時にしっかり朝日を浴びてメラトニン・タイマーをオンにし、体内時計をリセットする必要があるのです。
(118ページ)
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
明るい光によってメラトニンの分泌は抑制されるので、日中にはメラトニンの分泌が少なく、夜間に分泌量が増加するというように、明瞭な日内変動が生じます。
(75ページ)
最強の睡眠
朝起きて太陽の光を浴びることで、私たちは自分の体内時計を地球の24時間に合わせるようになっています。
(41ページ)
(6) 食事
食事は睡眠に影響があるのか。
人の体はいくつもの「時計」があり、朝にそれぞれの時計をリセットすることで、体は快適なリズムを刻むことができます。
最高のリターンをもたらす超・睡眠術
毎日の食事は、体内時計に影響を与えるため、できれば朝、昼、夕、一日3回の時間を一定にするのが理想です。
(129ページ)
睡眠は1分で深くなる!
1日3食の食事を同じ時刻に摂ることで、この体内時計のリズムを守ることができます。
(106ページ)
眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」
目覚めてから1時間以内に朝食をとることで、脳にある遺伝子の一つである「腹時計」も目覚めさせましょう。
(105ページ)
最強の睡眠
子時計まできちんと合わせていくには、朝の日差しだけでは不十分で、朝起きて日差しを浴びてから1時間以内に朝食を摂る必要があります。
(42ページ)
カテゴリー
更新記事
- 『日本経済新聞』を読む 9(家計金融資産、車載半導体、ホタテ、コンテナ、GPU)
- 『日本経済新聞』を読む 8(北陸新幹線、車中泊、ジョブ型、GPIF、メタンハイドレート)
- 『日本経済新聞』を読む 7(紙、ラストワンマイル、リユース市場、カード審査、ボルダリング)
- 『日本経済新聞』を読む 6(iPS細胞、騰落レシオ、短期プラ、REIT、フードテック)
- 『日本経済新聞』を読む 5(ナフサ、ビール、輸入牛肉、悪玉コレステロール、核融合)
- 『日本経済新聞』を読む 4(ダビンチ・サージカル・システム、ゼロエミッション船、クッキー、LBO、洋上風力発電)
- 『日本経済新聞』を読む 3(変動金利、HSP、スリープテック、双腕ロボット、物流パレット)
- 『日本経済新聞』を読む 2(DAC、株主優待、オピオイド、ベトナム車市場、離れ小島)
- 『日本経済新聞』を読む 1(リバースメンタリング、CBT、EBPM、地方創生DAO、IBD)
- テーマ株投資(7か月)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 20(RPF、DtoC、ToF、駅ナカ、CX)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 19(ATC、プローブカード、ニューデリー、商品CFD、SUV、FPC、IFRS)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 18(シャリ玉ロボット、YAGレーザー、シナジー、SaaS、クルーズ、DFBレーザー)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 17(DSP、サーメタル、自動小銃、ダイカストマシン、FPSO、サーボモーター、水晶振動子)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 16(クロスセル、eVTOL、CFCC、RFID、配当性向、事業承継)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 15(SiC半導体、NAS電池、フェロニッケル、フェライト粉、スポンジチタン)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 14(AI警備システム、プロダクトアウト、ホットメルト接着剤、放熱ゲル、パイル、カソード)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 13(PLM、ファクタリング、BCP、グリシン、メタクリル樹脂、アクティブシニア)
- テーマ株投資(6か月)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 12(カプロラクタム、ゼロトラスト、RAG、ERP、シリカ)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 11(オリゴマー、エッジAI、MLCC、ジルコニウム、アセチレンガス、ファインケミカル)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 10(フラッシュハンドル、自動配膳ロボット、R-SUD、レコメンド機能、マーチャンダイジング、エレクトロニクスガス、コーシャ認証)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 9(ペロブスカイト太陽電池、プロテイン、銀だこ、尿素SCR、エクソソーム)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 8(ドミナント、EBITDA、SAF、消防車、キャンプ用品、GIGAスクール、ボウリング場)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 7(MD、パーム椰子、GMS、EC、デジタルサイネージ、ハラール認証、ヴィーガンコスメ)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 6(BIM、CMS、つけまつげ、CDMO、BNPL、EDI、CRM)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 5(アグリゲーション、EMS、BPO、のれん、カカオ豆、オーツミルク)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 4(SEP、社内起業、ZEP、VPP、DOE、バイオセンサー、PBX)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 3(海上油田、シェールオイル、カーボンクレジット、キャッシュフロー経営、軽量気泡コンクリート、医療観光、洋上風力発電)
- テーマ株投資(5か月)
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 2
- 『会社四季報 2024年 3集 夏号』を読む 1
- JavaScript でDOM 2
- JavaScript でDOM 1
- JavaScript でオブジェクト 5
- JavaScript でオブジェクト 4
- JavaScript でオブジェクト 3
- JavaScript でオブジェクト 2
- JavaScript でオブジェクト 1
- JavaScript で関数 3
- JavaScript で関数 2
- JavaScript で関数 1
- JavaScript で配列 6
- JavaScript で配列 5
- JavaScript で配列 4
- テーマ株投資(3カ月目)
- JavaScript で配列 3
- JavaScript で配列 2
- JavaScript で配列 1
- JavaScript で「繰り返し」2
- 『チーズはどこへ消えた?』を読む 2
- 『チーズはどこへ消えた?』を読む 1
- JavaScript で「繰り返し」1
- JavaScript で「もし」3
- テーマ株投資(2カ月目)
- JavaScript で「もし」2
- 「記憶」本 5冊を読む 3
- 「記憶」本 5冊を読む 2
- 「記憶」本 5冊を読む 1
- テーマ株投資(1カ月半)
- 「睡眠」本 6冊を読む3(夜間・朝の行動)
- 「睡眠」本 6冊を読む2(昼間の行動)
- テーマ株投資(1か月目)
- JavaScript で「もし」1
- JavaScript で変数3
- 「睡眠」本 6冊を読む1(理論)
- JavaScript で変数2
- テーマ株投資(第3週目)
- JavaScript でヘンな数
- 「メモ」本 6冊を読む2(メモの方法)
- テーマ株投資(第2週目)
- JavaScript で足し算
- 「メモ」本 6冊を読む1(メモの意義)
- テーマ株投資(第1週目)
- JavaScript で「こんにちは世界」
- 「コーチング」本 6冊を読む
- はじめてのテーマ株投資
- JavaScript とは
- 「怒り」「アンガーマネジメント」本 7冊を読む
- JavaScript を始めてみる
- 初めての自動給水器
- 「ブランディング」本 6冊を読む
タグ
break (1) class (3) collection (6) continue (1) CSS (2) DOM (2) for (1) function (3) HTML (8) if (2) JavaScript (28) object (5) pop (1) push (1) shift (1) switch (1) unshift (1) VBA (1) while (2) ことば (9) アンガーマネジメント (1) インソース (1) ココナラ (11) コーチング (1) チーズ (2) ネズミ (2) ノート (2) パーソルホールディングス (3) ブランディング (1) ブランド (1) プログリット (1) ポート (1) メモ (2) リスキリング (1) リンクアンドモチベーション (2) 変数 (3) 学習 (1) 小人 (2) 怒り (1) 株式 (29) 用語 (2) 睡眠 (3) 給水器 (1) 記憶 (3) Aoba-BBT (11) IGS (11) Kラーニング (1)